Entspannung
Den Puls des eigenen Herzens fühlen.
Ruhe im Innern, Ruhe im Äußern.
Wieder Atem holen lernen, das ist es.
Christian Morgenstern
Wie ausgeglichen und zufrieden sind Sie aktuell?
Welchen Raum nimmt Lebensfreude und Wohlbefinden in Ihrem Beruf und Ihrer Freizeit gerade ein?
Mein Angebot für Sie:
Entspannungstechniken
Körperliche und meditative Techniken - Die Kunst liegt im wiederholten Üben!
Atmungszentrierte Entspannung
Wie Sie mit richtiger, bewusster Atmung zur Ruhe kommen. Erfahren und genießen Sie angeleitete einfache Atemübungen - am Besten mit geschlossenen Augen. spüren Sie Ihren Atem wie er sich in Ihrem Körper sanft ausbreitet ...
Imaginationen
Denken in Bildern fördert Ihre Kreativität und bietet Ihnen tiefe Entspannung. Lassen Sie folgendes Bild entstehen:
"Ein Spaziergang am Strand, die Brise des lauen Sommerwindes auf Ihrer Haut spüren, die salzige Meeresluft wahrnehmen, den feinen Sand unter Ihren Füßen fühlen, die Wellen beobachten wie sie
kommen und gehen und einfach den Moment genießen."
Körperübungen
Eine Verbindung von speziellen Körperübungen und Körperhaltungen, die Ihre Meridiane wieder ins Fließen bringen und körperliche und mentale Blockaden auf sanfte Weise lösen. Einfache Bewegungen zur Entspannung, die Sie in Einklang mit Ihrem Atem bringt. Fühlen Sie bewusst in Ihren Körper hinein und kommen Sie zur Ruhe.
Progressive Muskelentspannung
PMR nach Jacobsen, Bernstein & Borkovec:
Muskuläre An- und Entspannungsphasen verbessern Ihr körperliches Wohlbefinden und lassen Sie in stresserzeugenden Situationen Ihren
Körper besser kontrollieren und entspannen.
Autogenes Training
Beim Autogenen Training wird der Spannungszustand der Muskulatur wider herabgesetzt.
Erlernen der Ruhe-Übung, Schwere-Übung und Wärme-Übung anhand von Formeln.
Kurzfristig einsetzbar wie z.B. im Stau oder vor Stress-Situationen, um in Entspannung zu kommen.
Wirksamkeit von Entspannungstechniken
• Körperliche Entspannung der Muskulatur
• Mentaler Stressabbau
• Bewältigungsstrategie